perekrestok.ru
Главная » Все рецепты » Полезные советы » Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

 

как сбросить лишний вес

Вы набираете лишний вес? Не впадайте в отчаяние – это вполне можно исправить! Достаточно незначительно изменить свои привычки и образ жизни – и Вы не только перестанете поправляться, но и сбросите лишние килограммы.

Можно «сесть» на диету. Но будет ли эффект от нее оправданным? Существует множество различных диет. Вы начинаете придерживаться какой — либо из них, возможно занимаетесь в фитнесе или выполняете упражнения дома, скидываете несколько килограмм. Но сразу после того как диета закончилась — Вы питаетесь как обычно и все Ваши сброшенные килограммы возвращаются.

Как сбросить лишний вес

Советы от профессиональных тренеров и фитнесс-инструкторов

Чтобы перестать набирать вес, нужно изменить свои привычки в питании. Для этого не потребуется придерживаться строжайшей диеты и уж тем более голодать. Однако нужно следить за тем, что вы кладете на тарелку и в рот.

Во первых, за 1 день у Вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 – 3 перекуса. Вы не должны оставаться голодными.Тарелка, из которой Вы едите должна быть маленькой. В большую тарелку Вы положите больше еды!

Считайте калории! Это очень эффективно! Уменьшив свой дневной рацион до 1400 калорий, позволит Вам сбросить 2 кг в неделю. Сначала Вам покажется, что считать калории утомительно, но впоследствии Вы на глаз будете определять, что в одном среднем яблоке 80 – 90 ккал, а в шоколадной конфете – 70 – 80 ккал.

Посчитайте, сколько калорий Вы съедаете ежедневно? Норма (в среднем), чтобы не поправляться и быть стройной для женщин – 1600 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Если Вы поправляетесь, то явно переедаете. Уменьшайте калорийность пищи!

Если вы не хотите отказываться от конфет и печенья, съедайте не больше 1-2 штук в день.

Попробуйте приучить себя пить чай без сахара.

Утоляйте жажду не сладкими соками и газировкой, а минеральной водой.

Для улучшения обмена веществ с утра за 30 минут до еды и перед сном выпевайте стакан воды.

Забудьте про лифт. Ходите больше пешком – быстрым шагом. От неспешной прогулки толку не будет, а быстрая ходьба, помимо сжигания калорий, еще и улучшает кровообращение. Больше хлопот по дому! Калории горят, дом чистится. Ходить в бассейн – тоже замечательно. Никто не отменял танцы, йогу, велосипедные прогулки…Найдите людей, которые, как вы, хотят похудеть. Общение с ними поможет вам не сбавлять обороты.

И, последнее, выполняйте все систематически, а не играйте в «хочу — не хочу».

Стоит вам пересилить себя всего один раз, а потом это войдет в привычку, за что ваше тело будет вам благодарно.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля отмечены *

*